Liên hệ đặt hàng
Thứ sáu, 12/01/2018
Xác định lượng calo cần ăn 1 ngày để tăng hoặc giảm cân
TDEE - tính toán lượng calo cần ăn hằng ngày. Kokogreen xin giới thiệu cách tính toán lượng calo cần ăn 1 ngày để giảm cân, tăng cân hay giữ cân tới mọi người.
Cách tính này được dựa trên công thức BMR; TDEE
Bằng cách tính được BMR, ta có thể tính toán được lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày để giảm cân, tăng cân hay giữ cân.
Công thức mới nhất của Harris-Benedict được sửa đổi năm 1984 từ công thức gốc năm 1919 do lối sống và thể trạng con người thay đổi sau nhiều năm.
Công thức này được nghiên cứu và chứng minh là gần chính xác nhất với thực tế.
I. Công thức BMR:
Basal metabolic rate (BMR): Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản ( chính là lượng năng lượng tiêu thụ tối thiểu trên 1 trọng lượng trong 1 đợn vị thời gian của động vật máu nóng.
Nôm na cho dễ hiểu nó là lượng năng lượng tiêu thụ tối thiểu để duy trì sự sống. Nó bao gồm các năng lượng bỏ ra để duy trì các hoạt động sống của cơ thể như: Hoạt động não bộ, tuần hoàn, hô hấp,...
Nam: [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) - (5.677 x Tuổi năm) + 88.362 ]
Nữ : [ (9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) - (4.330 x Tuổi năm) + 447.593 ]
Từ kết quả lượng calo tiêu thụ trong 1 ngày ở trạng thái nghỉ ngơi, ta cần tính toán thêm để biết lượng calo tiêu thụ phù hợp với cường độ vận động của mỗi người:
(Công cụ tính nhanh ở cuối bài)
II. Lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng của bạn:
Total Daily Energy Expenditure (TDEE)
Kiểu người:
- Nhóm 1. Ít hoặc không vận động: BMR x 1.2
- Nhóm 2. Vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: BMR x 1.375
- Nhóm 3. Vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần: BMR x 1.55
- Nhóm 4. Vận động nhiều: 6-7 lần/1 tuần: BMR x 1.725
- Nhóm 5. Vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1.9
- Kết quả tính ra là số lượng calo cần thiết nạp vào hàng ngày để có thể duy trì cân nặng hiện tại của bạn.
Các tin khác
- GÓI ĂN KIÊNG LOWCARB HEALTHY GIẢM CÂN - Thứ bảy, 15/12/2018
- THỰC ĐƠN HÀNG TUẦN - Thứ bảy, 15/12/2018
- CUSTOMER FEEDBACK - Thứ tư, 12/09/2018
- FEEDBACK Gói Ăn Low Carb - Thứ tư, 12/09/2018
- Ăn kiêng như thế nào là hợp lý? - Thứ ba, 21/08/2018
- Nếu vẫn loay hoay tìm cách giảm cân sau sinh, hãy lắng nghe lời khuyên từ những hot mom xinh đẹp này - Thứ hai, 07/05/2018
- Gợi ý những bữa ăn sáng lành mạnh khi ăn kiêng - Thứ sáu, 02/03/2018
- Mẹo giảm cân cấp tốc đón Tết - Thứ sáu, 12/01/2018
- LOW CARB FOR BEGINER - Thứ ba, 04/07/2017
- Ăn kiêng low carb đúng cách? - Thứ năm, 06/04/2017
TIỆC BUFFET LÀ GÌ?
18/12/2018 13:15